Visoki LDL kolesterol povezan je s rizikom od srčanih bolesti.

Sa samo 5 grama šećera po 1/2 šalice posluživanja, ljubazni proteinski voćni i orašasti grozdovi jedan je od najnižih granola šećera. Također ima 6 grama proteina i relativno je malo kalorija (110 po obroku). Jedna slaba veza je vlakna – samo 2 grama po obroku.

S 8 grama po 1/2 šalice posluživanja, Kelloggs Origins Drevna zrna je malo veća u šećeru (iako je još uvijek niska za granolu). Također ima impresivnih 6 grama proteina i 5 grama vlakana i satova u 200 kalorija po obroku.

Najbolje aromatizirane vruće žitarice

Vaša najbolja opklada za vruće žitarice, u smislu prehrane i vrijednosti, je nepuštena kotrljana ili čelična zob. Ako više volite aromatiziranu opciju, vidjet ćete puno opcija koje obećavaju vlakna! Protein! Donji šećer! Međutim, nakon pomnijeg pregleda, to nisu uvijek ono što izgledaju.

Na primjer, ohrabrilo me da vidim liniju trenutne zobene pahuljice s nižim šećerom. To su 50% niže u šećeru od običnih aromatiziranih zobenih pahuljica, koji se nalaze na oko 4 grama po obroku. Nažalost, većina okusa zaslađena je splendama (sukraloza). Quaker također ima liniju visokih proteinskih instant zobenih pahuljica. Pohvali se 10 grama proteina (zahvaljujući dodanom proteinu surutke) i 4 grama vlakana, ali 12 grama (3 žličice) šećera koje su dodali čini se pretjeranim. Za svoju liniju visokih vlakana, uspjeli su vlakna do 10 grama po obroku, ali ponovno su pribjegavali umjetnim zaslađivačima.

Tajanstveno, dva okusa u liniji Donjeg šećera Quaker (jabuke i pecan cimeta i cimeta) ne koriste umjetna zaslađivača. Oni su samo niži u šećeru. Je li to bilo tako teško?

Jedna od najboljih aromatiziranih opcija zobene pahuljice je novija marka: ThinkThin protein i vlaknaste vruće zobene pahuljice. Deset grama proteina, 5 grama vlakana i razumnih 7 grama šećera i bez umjetnih zaslađivača. Ovi momci također čine jednu od mojih najdražih šipki za užinu s visokim proteinima, s niskim šećerom, koje uvijek spremam u svoj kofer tijekom putovanja.

Kako procijeniti žitarice

Moj je popis daleko od iscrpnog; Siguran sam da postoje pristojne marke koje ovdje nisam spomenuo. Kada kupujete žitarice, nemojte se previše zagušiti marketinškom kopijom na prednjem dijelu paketa. Provjerite naljepnice činjenica o prehrani da biste vidjeli kako se brojevi slažu – posebno vlakna, šećer i bjelančevine. Zatim dajte skeniranje sastojaka. Uz malo sreće, više glasi kao recept i manje poput eksperimenta kemije.

Za više savjeta kako čitati etikete i odabrati najzdraviju pripremljenu i prerađenu hranu, pogledajte vodič za preživljavanje Gorcery Store Nutrition Diva.

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je licencirana nutricionistkinja s certifikatom od strane odbora i tvorca jednog od najrašnjih rangiranih iTunesa Podcasti zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Visoki LDL kolesterol povezan je s rizikom od srčanih bolesti. Ali kolesterol je također dobio loš rap. Guy FIT Momak objašnjava najnovije istraživanje povezane bolesti kolesterola-srčanih bolesti, plus daje 3 savjeta za snižavanje razine triglicerida (pravi krivci srčanog udara).

Ben Greenfield Grout FIT Guy 10. ožujka 2015. 4 4 ožujka 2015. 4 -Minute Read

Prošli tjedan, u članku pod naslovom „Prehrambena ploča poziva na manje šećera i olakšava ograničenja kolesterola i masti“, New York Times je izvijestio da je Savjetodavni panel za prehranu koji pomaže oblikovati američke službene prehrambene smjernice ublažilo neke od svojih prethodnih Ograničenja unosa masti i kolesterola. Umjesto toga, preporučili su oštre nove granice količine dodanog šećera koju Amerikanci trebaju konzumirati.

Ali pričekajte! Nije li konzumiranje previše masti opasno za srčane bolesti povezane s kolesterolom, kao i za povećani rizik od debljanja?

Ukratko, ne.

Ne samo da prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata djeluje samo za gubitak kilograma u usporedbi s prehranom s niskim masnoćama, visokim ugljikohidratom, ali nema dokaza da čestice kolesterola dobivene iz masti povećavaju rizik od srčanih bolesti … Osim ako se visoka potrošnja masti nije uparena s umjerenim do visokim unosom škrobnih, slatkih ugljikohidrata. U tom trenutku kolesterol se može oksidirati i dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti.

Cijela ideja da visoki kolesterol uzrokuje bolest srca je pogrešna hipoteza. Dobro mjesto za početak je pronicljiva epizoda prehrane Diva je veza između kolesterola i srčanih bolesti? Spustite ga? Priznat ću – prevario sam vas.

Što su trigliceridi?

Krajnji fokus vaše vježbe trebao bi biti niži trigliceridi, koji su mnogo veći kriv i puno bolji Prediktor srčanih problema od kolesterola. U stvari, studija nazvana visoki omjer triglicerida i HDL-kolesterola predviđa da je opsežna koronarna bolest utvrdila da su ukupna mjerenja kolesterola relativno beskorisna u usporedbi s mjerenjem vašeg HDL-a i omjera triglicerida-hdl.

Vidi također: Što: Što vidi: Što: Je li razlika između HDL i LDL kolesterola?

pa što su trigliceridi? Trigliceridi su jednostavno vrsta masti koja se nalazi u vašoj krvi. Kad jedete, vaša jetra prilično lako pretvara bilo kakve kalorije koju ne treba koristiti za energiju u trigliceride. Trigliceridi se tada mogu pohraniti u vaše masne ćelije, a kasnije hormoni mogu signalizirati trigliceride koji se oslobađaju za energiju između obroka.

Ali ako redovito jedete više kalorija nego što sagorite, posebno kalorije iz izvora poput poput Ugljikohidrati, fruktoza i biljna ulja, možda ćete imati visoke trigliceride (hipertrigliceridemija), visok omjer triglicerida-HDL, što povećava rizik od smrti od srčanih bolesti. Visoki trigliceridi mogu pridonijeti otvrdnjavanju arterija ili zadebljanju zidova arterija (ateroskleroza) – što povećava rizik od moždanog udara, srčanog udara i bolesti srca.

Kako sniziti trigliceride

Srećom, sada kada znate da su trigliceridi i vaš HDL u konačnici bolje mjerenje faktora rizika od srčanih bolesti od vašeg ukupnog kolesterola i da vaši trigliceridi postaju povišeni tako što ćete imati previše energije na brodu, popravak za snižavanje triglicerida izgleda prilično Izravno: Jednostavno sagorite onoliko ili više kalorija nego što konzumirate.

ali zašto ne biste podigli nogu? Evo 3 ciljana savjeta kako smanjiti trigliceride (ili podići svoj HDL kolesterol):

Pages

12Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Ben Greenfield

Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.

Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher

Kad znate razliku između opasnosti i rizika, možete živjeti opušteniji život.

Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 3. studenog 2015. 3-minute Readepisode #355 Play pause Slušajte Koja je razlika između opasnosti i rizika? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

Anksioznost zbog hrane ovih dana, potaknuta konstantnim tokom naslova na opasnosti – bilo stvarnog i zamišljenog – različitih prehrambenih izbora. Od zastrašujućih zvučnih kemikalija u prerađenoj hrani do bakterijskog onečišćenja svježeg povrća, nijedna skupina za hranu nije imuna.

Postoji puno načina koji nepažljivo izvješćivanje doprinosi općoj histeriji. Pisci naslova redovito zbunjuju korelaciju s uzročnošću. Novinari ne razlikuju relativni i apsolutni rizik. Oni pogrešno tumače značenje riječi značajno, kao što se koristi u statistici, kao isto značenje koje mi dajemo u stvarnom svijetu. To su sve stvari o kojima sam već govorio. Ali postoji još jedna važna razlika o kojoj nisam napisao: razlika između opasnosti i rizika.

Kako crveno meso utječe na rizik od raka?

Prošli tjedan, na primjer,, na primjer, Svjetska istraživačka skupina za rak Svjetske zdravstvene organizacije (IARC) proglasila je crveno meso vjerojatnim kancerogenom. Gotovo cijelo izvještavanje koje sam vidio govorilo je o tome da crveno meso povećava rizik od raka ili uzrokuje rak. Ipak, ova klasifikacija crvenog mesa kao vjerojatnog kancerogena nije imala nikakve veze s procjenom rizika. Bila je to procjena opasnosti.

Vidi također: Jedenje crvenog mesa uzrokuje rak? Nije baš

Prema IARC -ovoj web stranici, “razlika između opasnosti i rizika je važna. Agent se smatra opasnošću od raka ako je u nekim okolnostima može izazvati rak. Mjere rizika Vjerojatnost da će se rak dogoditi … Monografije mogu identificirati opasnosti od raka, čak i kad su rizici vrlo niski s poznatim obrascima upotrebe ili izloženosti. “

I, u stvari, imenovanje WHO -a ne nudi informacije o vašem Stvarni rizik od raka povezanog s crvenim mesom ili čimbenicima koji bi povećali ili smanjili taj rizik.

Razumijevanje opasnosti u testoy u ljekarni provjeri ovu stranicu odnosu na rizike

Oštri nož je opasnost; može vas rezati. To je opasnost bez obzira na to je li obložena u ladici, potopljena u sudoperu punu sapune ili leti kroz zrak u vašem smjeru. Opasnost je isti bilo da li ga drži vaše dijete, vaš ujak Gerry ili kuhar u japanskoj steakhouseu. ovisno o okolnostima. Rizik da ga netko prereže nožem koji je u bloku noža je vrlo nizak. Rizik da je netko presječen nožem uravnotežen na rubu pulta s puretinom masnoće na ručici prilično je veći. Vaš rizik da ga nožem prerežete dok se tuširate u motelu Bates? Doista vrlo visok.

s druge strane gotovo da nema rizika da budete rezani žlicom, jer žlice ne predstavljaju opasnost od rezanja. Pa ipak, većina nas još uvijek odluči prerezati hranu nožem. Ne zato što nismo svjesni opasnosti koju je postavio oštri nož, već zato što se osjećamo ugodno u našoj sposobnosti da upravljamo rizikom pažljivim rukovanjem noževima i koristeći zdrav razum.

Istog tokena, ne biste trebali ‘Udariš metalni skewer u toster dok je uključen. Svakako biste ga trebali izbjegavati baciti u kadu punu vode – pogotovo ako je uključena i netko je u kadi! Ipak, unatoč potencijalno smrtonosnoj opasnosti od struje, većina nas se osjeća ugodno na zdravlje. Električni toster je opasnost; Brinemo o upravljanju svojim rizicima. U stvari, mislim da je vaš rizik od ozljede vjerojatno daleko veći pokušaj nazdravljanja komada kruha preko plinskog plamena na vašem štednjaku.

U tom smislu, zaljubljivanje predstavlja opasnost da vam se srce razbije srce . Vaš stvarni rizik od pucanja srca, s druge strane, puno ovisi o tome u koga se zaljubljujete.

Identificirajte opasnosti i upravljajte rizicima

Siguran sam da ste dobili poantu. Opasnosti su posvuda. I važno je prepoznati opasnosti kako bismo mogli upravljati svojim rizicima. Ali također je važno (za našu razumnost, ako ništa drugo) zapamtiti da nešto može biti opasnost bez predstavljanja znatnog rizika. I da je mnogo rizika povezanog s različitim opasnostima unutar naše kontrole.

Vidi također: Ne morate se odreći crvenog mesa da biste bili zdravi

Ako imate pitanja o opasnostima i rizicima raznih namirnica, pošaljite ih na moj način. Sretna sam što mogu pomoći razvrstati ono što mi stvarno trebamo brinuti i najučinkovitije načine smanjenja rizika bez smanjenja našeg postojanja (ili našeg jelovnika) na jedan od straha i paranoje.

slike Ljubaznošću Shutterstock-a.

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je nutricionistica s licencom, autor i tvorac jednog od iTunes-a certificirana odbora, a tvorac jedne od iTunesa ‘Najviše rangirani podcasti zdravlja i fitnessa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Praksa dvostrukog uranjanja većine ljudi kao grubog i nesanitarne. No, povećava li vaš rizik od infekcije? Nutrition Diva istražuje znanost koja stoji iza epizode Seinfeld.

Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 22. prosinca 2015. 3-minutna Readepisode #362 IGRAJ SELUDITE ZALJUŠENO DUPO Dvostruko uranjanje? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

Postoje neke ozbiljne bolesti koje se mogu proširiti kontaktom s slinom, uključujući pneumonsku kugu, tuberkulozu i teški akutni respiratorni sindrom ili SARS – ali Šanse da naletite na nekoga s jednom od ovih bolesti na vašem tipičnom blagdanskom okupljanju prilično su niske.

Dijeljenje uranjanja s nekim tko je dvostruko uranjanje pomalo je poput ljubljenja.

Vaša šansa da naletite na nekoga s prehladom, s druge strane, prilično je visoka u ovome doba godine. I dok dijeljenje DIP -a s dvostrukim dipperom može biti ekvivalentno ljubljenju, profesor Ron Eccles sa Sveučilišta Cardiff ističe da ljubljenje osobe koja ima prehladu nije ni približno tako rizično kao što im se rukuje.

Kako se prehlade šire?

Obična prehlada se ne širi kroz slinu, već u sluzi, obično kroz ruke. Bolesna osoba puše nos ili kašlje u ruku, a zatim stisne ruku, ili dodiruje kvaku od kvaka ili podzemne željeznice koju zatim dodirnete. Samo da virus na rukama neće vas nužno razboljeti. Kad vi virus trljate oči ili prebacite na vaše membrane sluzi, uglavnom se razbolite.

Dok Dawsonova studija ima određeni faktor EW “, čini mi se da su klice koje bi mogle biti prenesene Komunalnoj hrani iz ruku veća je briga od bakterija koje se prenose iz usta. Ne radi se ni o prehladi. Dodir hrane nečistim rukama može je kontenimirati s bakterijama koje uzrokuju i trovanje hranom.

dr. Dawson je imao svoje volontere s dvostrukim udubljenjem, nose sterilne rukavice, tako da njegovo istraživanje ne osvjetljava ono što bi se moglo prenijeti iz ruku na pad, čak i kad nije dopušteno dvostruko uranjanje.

Ako dijelite dip s a dvostruki dipper srodan je ljubiti ih, pitao sam dr. Dawson, dijeli li dip s jednim dipper ekvivalentnom ruci.

“moguće”, odgovorio je: “Ako drže dio dijela kreker u zveckanju koje su dodirnuli rukama.

Contents

• Najbolje aromatizirane vruće žitarice
• Kako procijeniti žitarice
• O autorici
• Što su trigliceridi?
• Kako sniziti trigliceride
• Pages
• O autoru
• Kako crveno meso utječe na rizik od raka?
• Razumijevanje opasnosti u testoy u ljekarni provjeri ovu stranicu odnosu na rizike
• Identificirajte opasnosti i upravljajte rizicima
• O autorici
• Kako se prehlade šire?